【注目】妊娠初期のつわりは症状別に対策することで軽減できる！その対処法は？

妊娠中は栄養のことを気にするママも多く、吐いてばかりだと「赤ちゃんに栄養届いてる？」と心配になりますよね。

でも、この時期はママの体調を最優先に！
栄養のことを考えてストレスをためるより、食べられるものを口にするだけで充分です。

消化に良いものを食べる

妊娠中はホルモンバランスが変化することで、胃腸の動きが鈍ることもあります。
食べ物の消化不良は胸焼けや吐き気の原因になることもあるので、なるべく胃腸に優しい食事を取るようにしましょう。

脂質や食物繊維が少ない食材をやわらかく調理することで、消化しやすくなるといわれています。
ただし、便秘解消につながる食物繊維は体調と相談しつつ適度にとりいれたい食べ物です。

お粥や煮込みうどん、スープなどの温かい食べ物がおすすめ！
また、野菜を食べたい場合は生野菜より大根や人参などを煮た物の方が食べやすいです。

水分補給はしっかりと

吐きつわりタイプの場合、食べても飲んでも気持ち悪いので水分補給をおろそかにしがちです。
さらに、嘔吐を繰り返すことによって水分や電解質（イオン）が不足してしまう場合もあります。

水分不足はつわりの症状を悪化させるだけでなく、脱水状態になってしまう危険性もあるので注意が必要です。
効率的に電解質を補給できるスポーツドリンクや経口補水液などを飲むようにしましょう。

また、妊娠中は嗜好が変化していることもあるので、自分に合う飲み物を探してみるといいですよ。

▶︎妊婦さんにおすすめの飲み物15選！水分と栄養を効率よく摂取しよう

少量ずつ複数回に分ける

一度にたくさんの物を食べると吐き気が強くなることが多いので、少量ずつ回数を分けて食事をとるとことで吐き気が軽減されます。

1日５食ぐらいに分けることで、空腹時間も減るため食べつわり対策としても効果が期待できます。
なんども食事を作るのは大変なので、小さなおにぎりを用意するなど工夫してみてはどうでしょうか？

体調の良い時間に

吐きつわりの症状がある妊婦さんも、時間によって体調の波があります。
1日のうちで調子の良い時間と悪い時間が出てくると思うので、悪いときは積極的に休息し、良いときに食事をするようにしてみましょう。

食べつわりの対策・対処法

すぐにつまめる物を用意する

就寝中や寝起きは空腹で吐き気が強くなる傾向があります。
目覚めたときに口に入れられるものを近くに用意しておくと、気持ち悪くなる前に対処できます。
個別包装のクッキーやスティックパン、小さなおにぎりやラムネ・あめなどが重宝します。

軽食を持って外出する

食べつわりは常に何か食べていたい症状。それは外出先でも同じです。
バッグの中におしゃぶり昆布やクッキー、一口サイズのパンやおにぎりなど用意しておくと安心です。

「食べ物を持っている」という安心感だけで症状が軽減される場合もあるんですよ。

また、仕事中や電車での移動時はあめやガムなどが重宝します。
あめやガムに飽きた人は、一口サイズのゼリーやグミなどはいかがでしょうか？

作り置きしておく

お腹がすいた！何か食べたい！と思ってから準備をすると、先に気持ち悪くなってしまい準備が進みません。
そこで、調子の良いときに作り置きして冷蔵・冷凍しておくと重宝します。

特に野菜スープは消化も良く体も温まるのでおすすめです。
お粥も冷凍できるので、小分けして冷凍しておけばすぐに食べられて便利です。

においつわりの対策・対処法

嫌なにおいは避ける

においつわりの特徴は、苦手なにおいと好きなにおいがはっきりと分かれます。
苦手なにおいの記憶は強く、思い浮かべるだけでにおいがよみがえり気持ち悪くなる人も。

苦手なにおいには近づかないようにしましょう。

石けんや洗剤のにおいが苦手になった場合は、無臭のものに変えてみる。
体臭が気になる人は洗濯をこまめに。
部屋のにおいが気になる人はこまめに喚起するなどの工夫が、つわり症状の軽減につながります。